Mein Muskeltraining Blog

Gerade wenn man ambitioniert ist kommt man an Muskeltraining mit Hanteln nicht vorbei. Die Muskelfasern werden durch diese Trainingsmethode erheblich besser durchblutet als dies bei den gängigen Kraftsport Geräten der Fall ist. Doch um den bestmöglichen Trainingseffekt zu erhalten muss man einige Regeln beachten die hier einmal auflisten möchte.  Vor Allem um sie mir selbst auch merken zu können . Ich trainiere täglich zu hause eine Stunde mit Hanteln um meine Rücken und Armmuskeln aufzubauen. Ich habe außerdem eine nette Übung gefunden um mit dem Muskeltraining meine Bauchmuskeln zu stärken.

Die Regeln beim Hanteltraining
Zunächst ist das Aufwärmen der Muskulatur sehr wichtig den ohne die Pflichtübung ist die Verletzungsgefahr sehr groß. Außerdem fördert dies die Durchblutung was das eigentliche Training erheblich fördert und somit den Muskelaufbau steigert.  Eine weitere Wichtige Regel ist das man die Übungen langsam durchzuführen. Schnell ist nicht nur in anderen Lebenslagen eine schlechte Wahl. Durch schnelle Bewegung wird die Ausdauer gefördert jedoch nicht die Neubildung von Muskelfasern. Lange und Ausdauernde Bewegungen führen hingegen zum gewünschten Ziel. Ihr solltet außerdem beide Körperhälften gleichmäßig Trainieren da es sonst zu einer asymetrischen Form des Oberkörpers kommen kann. Dies fällt insbesondere beim Bodybuilding ins Gewicht. Den ganzen Beitrag lesen »

Das Akrobatentraining veranlasst immer mehr Menschen zuhause zu trainieren, anstatt im Fitness-Studio zu schwitzen. Hierbei nimmt die Anzahl derer zu, die auf die wirkliche Muskelmasse setzen, anstatt auf das reine äußere Erscheinungsbild. Sie setzen zunehmend auf den Trainigsplan von Akrobaten, anstatt auf den eines Body-Builder-Weltmeisters. Die Art des Trainings der beiden Gruppen unterscheidet sich in vielen Punkten gravierend. Im Folgenden schauen wir uns die zwei wichtigsten Punkte im Akrobatentraining einmal genauer an.

Das richtige Aufwärmen
Es gibt einfache Methoden um den gesamten Körper ins Akrobatentraining zu involvieren. Nur wenn alle verbundenen Muskelregionen gleich stark gefördert werden, kann am Ende die maximale Kraft wirken. Ein fünf- bis zehn-minütiges Aufwärmen ist wichtig um den ganzen Körper aufzuwecken, damit er sich mit am Muskelaufbau-Prozess beteiligt. Optimal bietet sich hierfür ein kurzes Lauftraining auf dem Band oder im freien an. Danach noch 5 Minuten auf das Ergometer und der Körper im Ganzen wurde gut aufgewärmt – besonders die Beine, die später eher nebensächlich werden. Den ganzen Beitrag lesen »

Der Nahrungszusatz Kreatin kann helfen Muskeln zu bilden. Es ist natürlich unumstritten, dass hartes Training der beste Weg ist, um an einen durchtrainierten Körper zu gelangen. Das bedeutet aber nicht, dass seriöse Präparate und Hausmittelchen unwirksam sein und helfen den Prozess der Muskelbildung zu beschleunigen. Während einige Experten lediglich auf ein Glas Milch mit Ei und Zucker schwören, berichten andere Sportler von Erfolgen durch Konsum von Nudeln und Fleisch. Neben reichlich Stärke und Kohlenhydraten liefern diese auch Kreatin. Dieses ist wichtig für die Muskelbildung im menschlichen Körper. Wer glaubt er könne auf Training verzichten und einfach direkt auf die oben genannten Rezepte von Oma zurückgreifen, der irrt. Ohne einen ausdauernden Sport wirken die Rezepte negativ. Statt in Muskeln werden die oben genannten Speisen einfach als Fett angelegt.

Nachhelfen durch Kreatin
Kreatin ist das lateinische Wort für Fleisch. Es wird in der Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse produziert. Es dient der Versorgung der Muskeln mit Energie. Ein Teil der Kreatin-Produktion übernimmt der Körper selbst, der Rest muss mit der Nahrung zugeführt werden. Wer auf Nummer sicher gehen will, der greift zu Präparaten. Diese versorgen den Körper mit zusätzlichem Kreatin. „Ceratinethylester“ ist in diesem Zusammenhang ein häufig genanntes Mittel. Dennoch: Ohne Sport, keine Muskeln. Den ganzen Beitrag lesen »

Für viele Männer ist die Bewegung auf der Arbeit nicht genug, um dem eigenen Ideal entsprechen zu können. Muskelaufbau durch Krafttraining ist unumgänglich. Deswegen gehen sie oft ins Fitness-Studio oder Trainieren zu Hause. Nach kurzer Recherche wird schnell der enttäuscht, der glaubte er könne mit Aufbaupräparaten alleine zum Adonis werden. Wer in möglichst kurzer Zeit, ein Maximum an Muskeln aufbauen will, der greift auf die bewährte Methode des Muskelaufbaus durch Krafttraining zurück. Ein gutes Krafttraining soll die Muskelmasse verstärken und baut deshalb auf Übungen auf, die den Anwender an sein Limit bringen. Nur wer seine Grenzen zu überschreiten versucht, kann den erwünschten Muskelaufbau durch ein gezieltes Krafttraining erreichen.

Was ist das richtige Krafttraining
Je nachdem welche Gebiete aufgepeppt werden sollen, muss eine bestimmte Anwendungen zum Einsatz kommen. Will der Trainierende speziell seine Armmuskulatur aufbauen, bieten sich dem erfahrenen Anwender die sogenannten Isolationsübungen an. Zu ihnen gehört die Armbeuge und das Armstreckens. Generell sollten Einsteiger aber erst einmal auf die Grundübungen zurückgreifen. Um die Erfolgschancen zu vergrößern, sollte zudem mit Handeln trainiert werden, deren Gewicht mit Zunahme der Muskeln erhöht wird. Wer größere Partien wie den Unterkörper stärken will, der kann auf Kniebeugen oder das bekannte Kreuzheben zurückgreifen. Um den Oberkörper zu stärken, bieten sich Klimmzüge oder Bankdrücken an. Den ganzen Beitrag lesen »

Das richtige Trainingsprogramm ist beim Muskeltraining das A und O. Ohne die richtigen Übungen und einen vernünftigen Plan ist es nicht Möglich einen Muskelaufbau zu erreichen. Neben dem obligatorischen und wohl bekannten Hanteln gibt es viele weitere Sportgeräte die Sie bei ihrem Fitnessprogramm unterstützen können. Doch nicht nur die Nutzung unterschiedlicher Geräte ist beim Muskeltraining wichtig sondern auch die Berücksichtigung der verschiedenen Muskelgruppen. So sollten in jedem Fall auch wenig offensichtliche Körperpartien wie der Rücken beachtet werden. Eine starke Brust oder ein wohl trainierter Bizeps sieht zwar toll aus doch es sollte auch um Ihre Gesundheit gehen.

Die richtige Ernährung
Die richtigen Muskeltraining Übungen sind wichtig doch ohne passende und bewusste Ernährung hilft das beste Training nicht. Bitte kommen Sie jetzt nicht direkt auf den Gedanken das Kreatin oder vergleichbare Nahrungsergänzungsmittel super wären. Ich spreche bei richtiger Ernährung von gesunder und reichhaltiger Kost. Kreatin ist nichts anderes als reines Eiweiß und dieses können Sie auch einfach ohne künstliche Zusätze zum Beispiel durch Tunfisch zu sich nehmen. Vor dem Training viele Kohlenhydrate zum Beispiel Reis und nach dem Muskeltraining Eiweiß ist der Schlüssel zum Erfolg. Den ganzen Beitrag lesen »

Da ich die Suche nach einem vernünftigen Fitnessstudio gerade hinter mir habe und es doch ein großes Thema ist, egal ob man Muskeltraining bzw. Kraftsport betreibt oder einfach nur Fit bleiben möchte,widme ich den ersten Beitrag auf meiner Muskelaufbau Seite genau diesem Thema. So einfach den richtigen Fitness Club zu finden ist es nämlich gar nicht. Es wollen schon einige Faktoren bedacht werden.

Die Entfernung zum Fitnessstudio
Da ich keine Lust habe jeden Tag mit meinem Auto zum Training zu fahren sondern lieber die Anfahrt mit dem Fahrrad zum warm werden nutze war die Entfernung natürlich wichtig. In Hamburg gibt es wirklich viele Fitnesscenter doch nicht alle strecken machen Spaß mit dem Fahrrad gefahren zu werden. Ähnliche Probleme werden sich in Berlin oder München sicher auch auftun.

Hochwertige Trainingsgeräte
Wohl kaum zu verachten ist dieser Aspekt denn auf billigen oder veralteten Trainingsgeräten macht weder Kraftsport noch Fitness wirklich Spaß. Wenn ihr Euch in dem Bereich nicht wirklich auskennt kann ich Euch nur empfehlen vor dem Test Besuch einen Blick in das Internet zu werfen um zu sehen welche Fitnessgeräte up to date sind. Nicht immer ist es so einfach wie bei Hanteln oder Spinning Bikes. Den ganzen Beitrag lesen »